Питательный и полезный завтрак, который зарядит энергией на весь день. Нежная овсяная каша в сочетании с семенами чиа, богатыми омега‑3 жирными кислотами, клетчаткой и белком, становится настоящим суперфудом. Овсяное молоко придаёт блюду мягкий сливочный вкус и делает его подходящим для веганов и людей с непереносимостью лактозы.
Ингредиенты для «Овсянка с семенами чиа»:
- Молоко (овсяное) — 240 мл
- Хлопья овсяные — 80 г
- Творог (9 %) — 140 г
- Клубника (250 в основу + 50 для подачи) — 300 г
- Семена чиа (34 г) — 2 ст. л.
- Банан (замороженный, для подачи) — 1/2 шт
Количество порций: 2
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
| ккал 758.8 ккал |
белки 46.8 г |
жиры 10.1 г |
углеводы 129.2 г |
| Порции | |||
| ккал 379.4 ккал |
белки 23.4 г |
жиры 5.1 г |
углеводы 64.6 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 80.7 ккал |
белки 5 г |
жиры 1.1 г |
углеводы 13.7 г |
Рецепт «Овсянка с семенами чиа»:
-
В чашу блендера поместить овсяное молоко, творог и клубнику.
Клубнику можно брать как свежую, так и размороженную.
Овсяное молоко я готовила по рецепту [url=https://www.pov arenok.ru/recipes/sh ow/123688/]Овсяное молоко[/url] от Поварёнка "гошлена".
-
Измельчить всё до однородности.
-
Вмешать овсяные хлопья и семена чиа.
Овсяные хлопья лучше брать долгой варки, но можно и быстрого приготовления.
-
Переложить творожную массу в креманки и поставить в холодильник на ночь или на 7-8 часов.
-
Для подачи нарезать дольками замороженный банан и/или свежую/размороженную клубнику.
-
Овсяная каша с семенами чиа готова.
-
Текстура у блюда приятная, нежная, густая, с приятным хрустом семян чиа.
-
Готовьте с удовольствием!
Назначения, вкусы и тэги рецепта
Назначение: Для детей : На десерт / На завтрак / На обед / На полдник / На ужин На завтрак : Сытный завтрак На обед : Легкий / На десерт На полдник На праздничный стол : День влюбленных На ужин : На горячее / На десерт Специальное питание : Вегетарианское питание / Для беременных и кормящих / Для диеты / Постное питание
Теги: завтрак каша полдник полезно детям пост вегетарианство диета диетический
Вкусы: овсяный клубничный приятный нежный освежающий банановый мягкий сладкий