Плоский живот возможен: известный тренер назвала 4 простых упражнения

0
3254

плоский живот В какое время суток можно получить больше результата от тренировки

Лишний жир на животе накапливается к зиме практически у всех. Этого не избежать, если не тренироваться и не тратить больше калорий, чем потребляешь. А с введением красной зоны во многих областях Украины, спортзалы начали работать с ограничениями, пишет Обозреватель.

Вот что рассказал известный украинский тренер и блогер Валерия Вьюшина, как в домашних условиях можно легко избавиться от жира на талии и добиться заветных «кубиков». Тренер также назвала время дня, когда тренировки будут эффективнее, а когда – стоит вообще отказаться от упражнений.

Валерия Вьюшина рассказывает, что сразу после пробуждения можно делать только вакуум и легкую зарядку.

«Утром лучше избегать больших и резких нагрузок. Только после того, как организм полностью проснулся уже можно давать нагрузку посильнее», – говорит тренер.

Также следует ограничить интенсивные физические нагрузки перед сном, потому что иначе тяжело будет расслабиться.

«Вечером ограничений по тренировкам и уровню нагрузки нет, но стоит помнить, что не всегда после сильных изнурительных тренировок гарантирован хороший сон. Также во время вечерних тренировок лучше избегать спортивных добавок с кофеином. Так можно и не заснуть», – отмечает Вьюшина.

Самые эффективные упражнения на мышцы пресса

  • все виды планок;
  • скручивания (прямые, обратные);
  • книжечка;
  • скалолаз.

«Для того, чтобы был пресс, надо его тренировать. Ну, и тщательно следить за тем, что залетает в рот. Но это уже и так понятно», – улыбается тренер.

Она добавила, что достаточно сделать три этих упражнения подряд, по 30-40 раз каждое с минимальным перерывом и «будет бомба». А чтобы был еще больший эффект, можно комбинировать одно упражнение на прямые мышцы живота, одно – на косые мышцы и одно статическое или статодинамическое, как, например, планка с подъемом с предплечья на ладонь.

Пример эффективной тренировки для плоского живота ⠀

  • скручивания – 30 раз;
  • велосипед – 30 раз;
  • боковая планка на предплечье – по 30 секунд на каждую сторону.
Предыдущая статьяСнимок Насти Каменских в бикини не понравился даже ее фанатам
Следующая статья«Мужегон» и аллерген: в доме нельзя держать цветок декабрист

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ